I depositi di grasso nella zona addominale, che noi chiamiamo fianchi, disturbano molte persone, soprattutto le ragazze. Rovinano terribilmente la figura e sembrano poco attraenti. Sfortunatamente, molti fattori nella nostra vita portano alla loro formazione. 
In particolare, si tratta di lavoro sedentario e cattiva alimentazione, e si fa sentire anche la mancanza di tempo per un allenamento adeguato. Tuttavia, non è sempre consigliabile dedicare molto tempo. Esistono esercizi efficaci per i fianchi che si possono eseguire sia in palestra che a casa, dedicando loro solo mezz'ora. La cosa principale è non arrendersi ed esercitarsi regolarmente.
Nozioni di base sulla lotta laterale: preparazione agli esercizi
Se decidi di rimuovere i fianchi con esercizi e sei pronto per iniziare l'allenamento, considera prima i seguenti consigli:
- In futuro, cerca di evitare stress e ansia, poiché in tali situazioni il corpo produce attivamente l'ormone cortisolo, che porta all'accumulo di grasso nella zona addominale.
- Cerca di non bere alcolici, soprattutto birra. Contiene fitoestrogeni, che favoriscono la formazione della cosiddetta “pancia da birra”.
- L’alimentazione deve essere corretta ed equilibrata. Non devi seguire diete rigide, ma un menu sano dovrebbe essere tuo amico.
- Bevi abbastanza acqua. Aiuta a mantenere il metabolismo e purifica il corpo dai rifiuti e dalle tossine, favorendo anche la perdita di peso.
Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.
Riscaldamento prima dell'allenamento
Prima di iniziare a eseguire esercizi efficaci per i fianchi, esegui un breve riscaldamento che ti aiuterà a riscaldare i muscoli e a prepararli per il carico. È sufficiente eseguire semplici movimenti dall'elenco seguente:
- Movimenti circolari con spalle e braccia.
- Altalene circolari con le gambe piegate alle ginocchia.
- Camminare sulle punte.
- Girare il busto ai lati.
- Movimenti circolari del corpo.
- Squat poco profondi con sollevamenti dei polpacci.
Esercizi efficaci per rimuovere i lati
Esercizi per perdere peso sui fianchi a casa ti aiuteranno a lavorare sull'area problematica e a correggere la tua silhouette. Non essere pigro, eseguili regolarmente e presto noterai i risultati. Diamo un'occhiata a quali sono efficaci contro i lati.
1. Tavola
Il plank è un ottimo esercizio per addominali e fianchi; aiuta a lavorare efficacemente il peso del corpo, utilizzando anche braccia, schiena, glutei e gambe. L'esercizio non ha lo scopo di pompare i muscoli, ma aiuta notevolmente a rassodare i fianchi e il corpo in generale. Esistono diverse varianti del plank: base, sui gomiti, laterale, con la gamba sollevata e così via. Alternando le diverse opzioni, puoi spostare l'enfasi del carico e rendere i tuoi allenamenti più vari.
La schiena dovrebbe essere dritta, non piegarsi o inarcare la parte bassa della schiena. L'intero corpo dovrebbe essere in linea retta. Devi guardare il pavimento. Le tue braccia dovrebbero essere piegate all'altezza dei gomiti, unisci le mani a pugno e forma un triangolo con le mani in modo che i gomiti siano perpendicolari alle spalle: questo contribuirà a garantire la stabilità. Tieni anche le gambe dritte, non piegarle alle ginocchia, stai in punta di piedi. Tira in dentro lo stomaco e respira in modo uniforme. Durante l'esercizio è necessario mantenere la tensione: non sono ammessi l'inarcamento della schiena e il rilassamento dell'addome. Il plank appartiene alla categoria degli esercizi statici, quindi è necessario concentrarsi il più possibile sulla sua realizzazione.
Per cominciare sarà sufficiente tenere il plank per 30 secondi. Quindi aumentare gradualmente questo tempo fino a diversi minuti. Sii consapevole della tensione. Se ritieni che il plank sia facile per te, aumenta la durata della sua implementazione e prova altre varianti.
2. Crunch
I crunch sono ottimi esercizi per perdere peso sui fianchi, concentrandosi sulla zona addominale. Quando vengono eseguiti, vengono utilizzati i muscoli addominali retti e obliqui e i muscoli centrali.
Per eseguire i crunch di base, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e posizionare le mani dietro la testa o sul petto. La posizione della schiena gioca un ruolo. Mentre ti alzi, arrotondalo leggermente in modo che siano gli addominali a lavorare, non la parte bassa della schiena.
Se all'inizio trovi difficile eseguire l'esercizio, puoi tenere le mani davanti a te, il che ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio.
Per cominciare, è sufficiente eseguire tre approcci cinque volte, aumentando gradualmente il carico.
3. Bicicletta
Gli esercizi collaterali per le donne includono la bicicletta, a noi familiare fin dall'infanzia. Aiuta perfettamente a far lavorare i muscoli addominali obliqui, combattendo così gli odiati depositi di grasso.
Per eseguirlo, devi sdraiarti sulla schiena, posizionare i palmi delle mani dietro la parte posteriore della testa e allargare i gomiti lateralmente. È necessario tenere le gambe sospese, piegare le ginocchia ad angolo retto e posizionarle chiaramente sopra il bacino. Solleva leggermente le spalle dal pavimento e allunga il collo: questa è la tua posizione di partenza. Inspirando, mentre espiri, gira il corpo a sinistra e avvicina il ginocchio sinistro e il gomito destro l'uno verso l'altro. Allo stesso tempo, allunga la gamba destra lontano da te. Quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui una svolta simile nell'altra direzione: questa sarà una ripetizione.
In totale, si consiglia di eseguire due approcci da 20-25 volte.
4. Mulino
L'esercizio del side mill, a noi familiare fin dall'infanzia, è un ottimo modo per eliminare i depositi di grasso nella zona addominale.
Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. 
Le braccia e le gambe dovrebbero essere dritte. Ora inclina il corpo in avanti e abbassa prima uno e poi l'altro. Esegui diverse serie da 20 ripetizioni.
Controlla la respirazione durante l'esercizio.
5. Sollevamenti delle gambe
Questi esercizi con la sciancratura fanno lavorare gli obliqui e gli abduttori dell'anca.
Devi sdraiarti su un fianco, appoggiarti sul gomito inferiore e posizionare l'altra mano dietro la parte posteriore della testa. Inspirando, solleva la parte superiore della gamba 30-40 cm più in alto della parte inferiore della gamba, espirando, tira dolcemente la parte inferiore della gamba verso la parte superiore della gamba e bloccala in questa posizione per un paio di secondi. Inspira e mentre espiri riporta entrambe le gambe verso il basso. Cerca di non inclinare il corpo indietro o in avanti. Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, posiziona la parte superiore del braccio con la mano sul pavimento, aumentando l'area di appoggio. Tieni la schiena dritta durante l'esercizio, le spalle dritte e il collo allungato.
Esegui due serie da 15-20 ripetizioni per ciascun lato.
6. Flessione del corpo
Nella questione di come rimuovere il grasso dai lati, Bodyflex può diventare un assistente indispensabile. Devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia sotto di te, mantenendo la schiena dritta. Inspirando, alza il braccio sinistro, spostalo sul lato destro e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Mentre esegui l'esercizio, dovresti sentire i tuoi fianchi che si allungano.
Ripeti lo stesso con l'altra mano. Allunga più volte, cambiando le mani. Il vantaggio di bodyflex è che aiuta non solo a rimuovere i fianchi, ma anche a migliorare la flessibilità delle gambe e della colonna vertebrale.
7. Inclinazione
Piegarsi è un ottimo esercizio per liberare i fianchi. Se vuoi perdere peso specificatamente, fallo senza pesi, perché se li hai, lavorerai di più per aumentare la massa muscolare. Esistono numerosi tipi di piste. Puoi alternarne diversi: ai lati, avanti, indietro. In totale, si consiglia di eseguire diverse serie da 20-30 ripetizioni.
La posizione di partenza è la stessa per tutti i tipi di esercizio.
I piedi dovrebbero essere posizionati alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, tenere la schiena dritta e guardare avanti. Mentre ti pieghi, non sollevare il piede dal pavimento e non piegarti. Piegare su un piano libero. Quando ti pieghi in avanti e all'indietro, non piegarti o inclinarti di lato. Se ti inclini ai lati, non inclinarti in avanti o all'indietro.
8. Cerchio
Torcere un cerchio è di grande aiuto per chi non sa quali esercizi utilizzare per rimuovere i fianchi. Oggi ci sono molti tipi di cerchi o hula hoop: puoi sceglierne uno qualsiasi a seconda del carico desiderato. Particolarmente utili sono i cerchi con inserti massaggianti, che sono efficaci perché migliorano la circolazione sanguigna grazie all'effetto massaggio.
Si consiglia ai principianti di iniziare con cerchi leggeri e di passare gradualmente a versioni più pesanti. Inizia con un breve periodo di tempo e aumentalo nel tempo.
Torcere un cerchio ha alcune controindicazioni. Questi includono problemi con gli organi interni, gravidanza e periodi mestruali. Inoltre, non dovresti fare esercizio dopo aver mangiato: aspetta un paio d'ore.
Dispositivi per eseguire esercizi dai lati
Vari attrezzi ginnici e attrezzature sportive contribuiranno ad aumentare l'efficacia del tuo allenamento. A casa puoi usare semplici conchiglie:
- Manubri aiutare a migliorare l'esercizio fisico e rafforzare i muscoli addominali. A casa puoi sostituirli con bottiglie piene d'acqua. Ma non esagerare con le bilance: per dimagrire dovrebbero essere piccole.
- Corda per saltare fanno lavorare efficacemente tutti i gruppi muscolari e bruciano molte calorie, il che ha un effetto positivo sul processo di lotta contro i lati.
- Può essere utilizzato fitball, permettendoti di rafforzare i muscoli dell'addome, della schiena, delle gambe, oltre a perdere peso e migliorare la postura.
- Efficace Gli esercizi possono essere eseguiti anche su una sedia normale. Siediti sopra e solleva le ginocchia piegate verso lo stomaco: ripeti questo esercizio efficace almeno quindici volte.
- Rotazioni del busto su disco speciale - un altro ottimo modo per liberarsi della pancia e dei fianchi.
- In palestra è particolarmente efficace per allenare i muscoli addominali. Sedia romana.
Se vuoi rimuovere i fianchi, gli esercizi per ragazze presentati sopra ti aiuteranno in questo. Sono tutti semplici e accessibili e tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di tempo, diligenza e regolarità. Naturalmente ricordiamo che l’attività fisica necessita semplicemente di essere integrata con un’alimentazione corretta ed equilibrata. È importante abbandonare le cattive abitudini, riconsiderare il tuo stile di vita e cercare di non essere nervoso: tutto ciò ti aiuterà a ottenere una figura snella e bella, in particolare a superare i lati odiati.